klata i biceps

[...] idzie to zjadłem chyba z 5 kawałków ciasta ale ogólnie DT 3,5, DNT 2,8 kcl utrzymuję ze skutecznościa 95% c) wymiary - pas 85 cm stoi od 3 tygodni, urosły delikatnie uda, klata i łapa - co widać ( znajomi z siłki potwierdzają wizualna zmianę) d) krata na brzuchu nadal jakaś tam jest. Opracowuje teraz plan na splita 6 tygodni po roztrenowaniu. [...]

Oj, koleżanko ale co to ma być? Robisz rozpiętki, wyciskanie na klatę, na barki i biceps tym samym ciężarem :-> Klata to o wiele większy zespół mięśni niż malutki biceps i więcej dźwignie. O ile rozpiętki są ciężkie i tam ciężar może być nawet za duży tak w wyciskaniu na klatę spokojnie możesz dołożyć. Przy bicepsie bym się zastanowiła czy [...]

Witam Z racji że minął już okres dwóch tygodni ćwiczenia planem 3xtyg Jacek.R rozbił ten plan na 4dni Wygląda to tak ----------------------------------------------------------------- Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 74kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press + [...]

Wedlug mnie trening Domatora staraj sie dobrac w nastepujacy sposob : Poniedziałek Klata Środa Biceps,Triceps Piątek Plecy,Bary Albo Poniedziałek Klata Wtorek Biceps Czwartek Plecy i Bary Piątek Klata i Triceps

[...] więcej kcal, ale sę nie da {{:-( Jeszcze pytanie: nie przetrenuję się gdy do treningu 4x/tydzień dołączę po 40 min cardio 7 dni w tyg. ? Tak w ogóle mój plan treningowy: PON klata, triceps WT naramienne, biceps CZW nogi, klata SOB plecy, biceps do tego brzuch 4 serie brzuszków w każdym treningu zalezy mi na tym żeby trenować klatkę i biceps 2x na [...]

*** DZIEŃ 15 - 10.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 6 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 ----------------- 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 Nie ma tragedii, dobra pompa góry klaty. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 60kg x 12 ---------------- 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Nareszcie [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

seba656 zaden ze mnie ekspert ale dwie duze partie miesniowe jak klata i grzbiet w jeden dzien? to chyba troche nie rozsadne COS CIENKO Z KONDYCJA... KLATA TO RACZEJ NIEWIELKA GRUPKA MIESNIOWA.. GRZBIET I NOGI OWSZEM... ZASTANOW SIE.. LUDZI CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL [...]

[...] do ortopedy może coś poradzi :). A tak po za tym to ;P moje nowe osiągi :) ---------------------------------------- 25 lutego 2009r. ---------------------------------------- klata: 92cm biceps: 29cm brzuch: 78cm ---------------------------------------- 20 Marca 2009r. ---------------------------------------- klata: 93cm biceps: 31cm brzuch: 79cm [...]

[...] od kumpli) Dieta : jest w trakcie powstawania ale czytałem że jest bardzo ważna i na pewno będzie Zażywane suplementy : Brak na razie nie planuje 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI [...]

No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]

Wypiska 1) WL: ciżar taki jak dwa tygodnie temu, ogólnie dobrze poszedł w ostatniej serii pomylilem się i zorbiłem 6powtórzeń, technika myślę ,że na + staram się nierobić przeprostów i sztange staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł [...]

[...] sa dodatkowo. Jesli chcesz mozesz sprobowac ale czy lapy nie bd zajechane? Nie wiem co na to inni powiedzą. Ja rb ogolem w tygodniu tak ze np we wtorek mam przysiady lekko klata wioslo ciezko barki lekko i biceps ciezko. A w sobote przysiady ciezko klata wioslo lekko barki ciężko i biceps. Czyli np robie we wtorek przysiady lekko to mam 110 kg [...]

[...] Mam 2 pytania: 1.Czy na treningu mozna przeplatać ćwiczenia na różne partie mięsni.To znaczy robie 2 ćwiczenia na klate i,zeby dać rade dlaej robie biceps,póżniej znowu klata i itp.Chodzi mi o to aby dać troche odpocząć mięśniom? 2.Czy moze być taki rozklad treningów: Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi (o to mi najbardziej chodzi bo [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

[...] troche dlatego teraz ograniczam tluszcze i wegle..robie aw6..widac rezultaty..powoli ale jest oka..a moj plan treningowy na kolejne 2 miechy to: silka 4 x w tygodniu: pon: klata i tric sroda:braki i kaptury piatek:plecy i biceps sobota nogi...chodz mysle zeby dodac je do barkow :]i wtedy chodzic 3 x w tygodniu:) cwiczen nei rozpisuje bo chyba [...]

[...] biegne sprintem na silownie ok 1000 m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma absolutnie sekundy przerwy, np 1 sera klata skos moj [...]

[...] będzie Nie wykorzystujesz potencjału ćw-takich jak mc i przysiad.Pomijając fakt słabego rozwoju nóg i pleców-tracisz wielki wyrzut hormonów-a dzięki temu urosnie tez klata czy biceps Klata 120kg-wiec przysiad leży gdzieś koło 150/mc jeszcze więcej-choć to troche strzelanka . Rozkład proponowałbym troche inny-jeżeli lapy na 1 sesji: [...]

Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]